Όσοι Μπλόγκερς επιθυμείτε να αναδημοσιεύσετε άρθρα από το RC-CAFE ,κάνετε το χωρίς να μας ρωτάτε.
Mοναδική παράκληση μας είναι να κάνετε μια αναφορά για την πηγή σας, εάν το επιθυμείτε, με ένα ενεργό link.

Δευτέρα, 26 Ιανουαρίου 2015

Καυτά κορίτσια με ακατάστατα δωμάτια

βρώμικο-δωμάτια-8

Πότε πέφτει η Τσικνοπέμπτη 2015

Η Κυριακή της Απόκρεω, από την οποία πήραν το όνομα τους και οι αποκριές, είναι η τελευταία μέρα της Κρεατινής και είναι και η τελευταία μέρα που καταναλώνουμε κρέας πριν τη Σαρακοστή. 

Την επόμενη εβδομάδα, της Τυροφάγου τρώμε μόνο τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα, δηλαδή παράγωγα του κρέατος και μετά την Καθαρά Δευτέρα ξεκινάει η μεγάλη νηστεία του Πάσχα. 

Και επειδή, ως γνωστόν, σύμφωνα με την χριστιανική παράδοση δεν τρώμε κρέας την Τετάρτη και την Παρασκευή, καθιερώθηκε η μέρα Πέμπτη ως η πιο κατάλληλη για την γιορτή της ακατάσχετης κρεατοφαγίας. 

Την Τσικνοπέμπτη τρώμε ψητά κρέατα

Επομένως, η Τσικνοπέμπτη πέφτει την Πέμπτη μέρα της δεύτερης εβδομάδας του τριωδίου, δηλαδή την εβδομάδα της Κρεατινής. Για την ακρίβεια πέφτει τρεις μέρες πριν την Κυριακή της Απόκρεω ή 11 μέρες πριν την Καθαρά Δευτέρα. 

Συγκεκριμένα το 2015 η Τσικνοπέμπτη πέφτει στις 12 Φεβρουαρίου

Τα έθιμα της Τσικνοπέμπτης


Υπάρχουν πάρα πολλά ελληνικά έθιμα που σχετίζονται με τον εορτασμό της Τσικνοπέμπτης, άλλα περισσότερο και άλλα λιγότερο γνωστά. 

Μερικά από αυτά είναι μεταξύ άλλων τα "Χοιροσφάγια", δηλαδή το σφάξιμο του γουρουνιού για το αποκριάτικο τραπέζι, τα "Προξενιά" ή αλλιώς έθιμο της φωτιάς στις Σέρρες, το έθιμο της "Κουλούρας" στην Αχαΐα και τα "Πετεγολέτσια" στην Κέρκυρα. 

Το έθιμο με τις φωτιές

Τα έθιμα της Τσικνοπέμπτης, στη συντριπτική πλειοψηφία τους περιλαμβάνουν κρεατοφαγία, ενώ ένα μεγάλο μέρος τους αφορά τον γάμο. 

Αντίστοιχες γιορτές υπάρχουν και σε άλλα χριστιανικά κράτη, όπως πχ στη Γερμανία το Fettdonnerstag (λιπαρή Πέμπτη) και στη Γαλλία το Mardi Gras (λιπαρή Τρίτη), αν και κατά πολλούς οι γιορτές αυτές είναι αντίστοιχες της δικής μας Καθαράς Δευτέρας. 

Στατικός ηλεκτρισμός: Από τι προκαλείται και πως να τον αποφύγετε

Ο κυριότερος λόγος δημιουργίας του φαινομένου οφείλεται στην τριβή (π.χ. όταν πιάσουμε ένα αντικείμενο, ένα ύφασμα, κατά το περπάτημα κλπ). 

στατικός ηλεκτρισμός στα μαλλιάΓια αυτό πολλές φορές όταν χτενίζουμε τα μαλλιά μας παρατηρούμε ότι οι τρίχες σηκώνονται και έλκονται από την χτένα. Η χτένα αυτή έχει ηλεκτριστεί και αν την πλησιάσουμε κοντά σε κομματάκι από χαρτί βλέπουμε ότι τα τραβάει σαν "μαγνήτης". 

Το ίδιο συμβαίνει και αν τρίψουμε ένα μπαλόνι σε μάλλινο ύφασμα. 

Άλλοι λιγότερο συχνοί λόγοι μπορεί να είναι για παράδειγμα η γρήγορη μεταφορά θερμότητας ή ακόμη και η παρουσία ακτινοβολίας (π.χ. ακτίνες χ). 

Και τα δύο είναι κλασικά παραδείγματα στατικού ηλεκτρισμού που δημιουργήθηκε με τριβή και διαχωρισμό δύο ανόμοιων υλικών. 

Τι μπορούμε να πάθουμε από τον στατικό ηλεκτρισμό


Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι μάλλον σχετική και οφείλεται στο είδος της δραστηριότητας. 

πυρκαγιά από στατικό ηλεκτρισμόΗ εμφάνιση του φαινομένου του στατικού ηλεκτρισμού στη βιομηχανία ή σε χώρους που διαχειρίζονται επικίνδυνα υλικά όπως καύσιμα, εύφλεκτα αέρια κλπ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά ατυχήματα ή ακόμη και σε πυρκαγιές από έναν και μόνο σπινθήρα! 

Για αυτό και οι χώροι αυτοί λαμβάνουν αυστηρές προφυλάξεις τόσο κατά τον σχεδιασμό όσο και κατά τη λειτουργία τους. 

Ωστόσο, στην καθημερινή μας ζωή είναι ένα ενοχλητικό, αλλά όχι ιδιαίτερα επικίνδυνο φαινόμενο, καθώς οι πιθανότητες πρόκλησης φωτιάς ή ηλεκτροπληξίας είναι απειροελάχιστες.

Το πολύ πολύ να νιώσουμε ένα ελαφρύ τίναγμα σαν να μας χτύπησε το ρεύμα. 

Επίσης οι ηλεκτρικές ή ηλεκτρονικές συσκευές μας, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, tablets κλπ, δεν κινδυνεύουν καθώς είναι συνήθως καλά μονωμένες. 

Αυτά που κινδυνεύουν είναι τα εσωτερικά κυκλώματα μιας συσκευής. Οι περισσότεροι ίσως θα έχετε ακούσει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί κατά την αναβάθμιση της μνήμης RAM ενός υπολογιστή. 

οι μνήμες RAM κινδυνεύουν από στατικό ηλεκτρισμό

Είναι αλήθεια, ότι επειδή η τάση που αναπτύσσεται με τον στατικό ηλεκτρισμό είναι αρκετά υψηλή, σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει κάποιες χιλιάδες βολτ(!), τα ευαίσθητα ηλεκτρονικά μέρη, όπως οι μνήμες θέλουν ειδική προσοχή. 

Πως αντιμετωπίζεται ο στατικός ηλεκτρισμός


Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να κάνουμε και πολλά πράγματα. 

Μια λύση είναι να φοράμε ρούχα και παπούτσια από φυσικά υλικά. Μια καλή επιλογή θα ήταν για παράδειγμα βαμβακερά ρούχα, σε συνδυασμό με παπούτσια με δερμάτινες και όχι συνθετικές σόλες που λειτουργούν ως μονωτές. 

τα βαμβακερά ρούχα αντιμετωπίζουν τον στατικό ηλεκτρισμό

Επίσης καλό είναι να αποφεύγουμε τις ξηρές ατμόσφαιρες, καθώς ευνοούν το φαινόμενο του στατικού ηλεκτρισμού. 

Εάν για παράδειγμα η ατμόσφαιρα στο σπίτι σας ή στον χώρο εργασίας σας είναι αρκετά ξηρή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα. 

Να θυμάστε: Αρκετά θερμαντικά μέσα όπως κλιματιστικά, σόμπες, τζάκια κλπ ξηραίνουν την ατμόσφαιρα!


Όταν δουλεύουμε με ηλεκτρονικά κυκλώματα για έξτρα προστασία καλό θα ήταν να είμαστε "γειωμένοι". Για να το κάνουμε αυτό πρέπει να κρατάμε κάποιο μεταλλικό αντικείμενο που καταλήγει στο έδαφος. 

Μια πιο εύκολη λύση είναι τα ειδικά αντιστατικά βραχιόλια που συνδέουν τον καρπό μας με ένα μεταλλικό αντικείμενο (πχ το πόδι του πάγκου εργασίας). 

antistatic wrist strap

Αν τώρα θέλουμε να προστατευτούμε από τον στατικό ηλεκτρισμό όταν βγαίνουμε από το αυτοκίνητο, καλό είναι να τοποθετήσουμε καλύμματα από δέρμα ή βαμβάκι στα καθίσματα και να είμαστε προσεκτικοί κατά την έξοδο μας από αυτό. 

Για παράδειγμα καλό είναι πριν βγούμε από το αυτοκίνητο να ακουμπήσουμε σε ένα μεταλλικό μέρος πριν πατήσουμε στο έδαφος. Έτσι θα κάνουμε "γείωση" αποφεύγοντας δυσάρεστες εκπλήξεις κατά την έξοδο. 
http://coolweb.gr/

Παρασκευή, 23 Ιανουαρίου 2015

Δρόμοι που κόβουν την ανάσα από όλο τον κόσμο

θεαματική δρόμοι που είναι καταπληκτικό μηχανική facts01 κόβουν την ανάσα Δρόμοι από όλο τον κόσμο

10 μύθοι του χειμώνα

Τι από αυτά που πιστεύαμε μέχρι σήμερα λοιπόν είναι λάθος και τι είναι -εν μέρει- σωστό;
Μύθος: Ο κρύος αέρας μας αρρωσταίνει
Παρά την ετυμολογία της λέξης του «κρυολογήματος», θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες από μόνες τους δεν αρκούν για να σας ρίξουν στο κρεβάτι. Για την ακρίβεια συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο, καθώς τα κύτταρα του ανοσοποιητικού αυξάνονται κάθε φορά που εκτίθεστε σε κρύες θερμοκρασίες, αφού έτσι το σώμα οχυρώνεται απέναντι στις χαμηλές θερμοκρασίες. Επιπλέον, τα μικρόβια και ιοί αναπτύσσονται καλύτερα σε υψηλές θερμοκρασίες και όχι στις ψυχρές συνθήκες του χειμώνα.
Μύθος: Δεν πρέπει να ασκείστε στο κρύο
Η αλήθεια είναι ότι η γυμναστική στο χειμωνιάτικο κρύο, αν και δύσκολη για πολλούς από εμάς, κάνει πολύ καλό και είναι συχνά αποτελεσματικότερη από τη γυμναστική το καλοκαίρι. Το κρύο αναγκάζει σε μεγαλύτερη ένταση όσον αφορά στην προσπάθεια, το οποίο σημαίνει δυο πράγματα: περισσότερες καμένες θερμίδες και αυξημένα επίπεδα ενδορφινών, τα οποία ήδη αυξάνονται με το που θα βγούμε, εκτός σπιτιού, για να γυμναστούμε.
Μύθος: Οι αλλεργίες μειώνονται το χειμώνα
Υπάρχει πιθανότητα η καταρροή που σας ταλαιπωρεί όλο το χειμώνα, να μην είναι αποτέλεσμα μιας ίωσης διαρκείας, αλλά αλλεργικό σύμπτωμα. Αλλεργιογόνο άλλωστε δεν είναι μόνο η γύρη, αλλά και πολλές ουσίες εντός σπιτιού.
Το χειμώνα, για παράδειγμα, τα κατοικίδια περνούν περισσότερο χρόνο εντός σπιτιού, τα, συχνά, κλειστά παράθυρα δεν επιτρέπουν την ανανέωση του αέρα μέσα στο σπίτι και η οικιακή μούχλα του χειμώνα, μπορεί να προκαλέσει πολλές αλλεργίες. Αν λοιπόν, δοκιμάσετε ένα αντισταμινικό και διαπιστώσετε βελτίωση στην καταρροή, τότε δεν είστε άρρωστος αλλά αλλεργικός στο... χειμώνα και καλό θα ήταν να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν αλλεργιολόγο.
Μύθος: Δε χρειάζεστε αντηλιακό το χειμώνα
Την περίοδο του χειμώνα η γη βρίσκεται πλησιέστερα του ήλιου, γι’ αυτό και εκτιθέμεθα, σε μεγαλύτερο βαθμό, στην ηλιακή ακτινοβολία, απ’ ότι το καλοκαίρι. Το χειμώνα ωστόσο, τα βαριά ρούχα, παρέχουν προστασία από αυτή την ακτινοβολία, αλλά το πρόσωπό μας παραμένει εκτεθειμένο. Σε αυτό το σημείο λοιπόν, ανακύπτει η ανάγκη του αντηλιακού, δεδομένου μάλιστα ότι το χιόνι και ο πάγος, ενισχύουν, μέσω της αντανάκλασης, κατά 80%, τις υπεριώδεις ακτινοβολίες.
Μύθος: Μέσω του κεφαλιού, υπάρχει διαρροή θερμότητας
Η έρευνα που αποδείκνυε ότι μέσω του κεφαλιού χάνεται η περισσότερη θερμότητα του σώματος, πραγματοποιήθηκε το 1950 και έκτοτε, ως αναμενόταν, έχει καταρριφθεί αυτή η αντίληψη. Αν ντυθείτε καλά και αφήσετε μονάχα εκτεθειμένο το κεφάλι σας, τότε θα χάσετε θερμότητα από εκεί. Αν ντυθείτε καλά, βάλετε σκουφί και δεν φοράτε γάντια, τότε θα χάσετε θερμότητα από τα χέρια σας.
Μύθος: Η έλλειψη του ήλιου προκαλεί μελαγχολία
Η έλλειψη του ήλιου βοηθάει καταστάσεις, που ήδη προκαλούν άγχος και μελαγχολία σε πολλούς κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Το επαγγελματικό άγχος του χειμώνα, ο λίγος ελεύθερος χρόνος και το άγχος των γιορτών είναι πιθανότερες αιτίες μελαγχολίας, ενώ η έλλειψη του ήλιου έρχεται απλά να τις κάνει πιο έντονη τη δράση τους. 
Μύθος: Οι  γυναίκες παίρνουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια του χειμώνα
Αυτός ο μύθος είναι εν μέρει αληθινός, αφού οι κρύες μέρες του χειμώνα, οι δύσκολες μέρες του μήνα και ανάγκη για ζεστασιά συχνά σπρώχνουν στο φαγητό, με αναμενόμενο αποτέλεσμα να αυξάνεται το βάρος μιας γυναίκας, κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Το αναληθές αυτού του μύθου, ωστόσο, είναι ότι το βάρος δεν αυξάνεται πολύ, παρά –κατά μέσο όρο- 1-2  κιλά την περίοδο του χειμώνα.
Μύθος: Οι χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν τριχόπτωση
Οι έρευνες έχουν δείξει πως τα μεγαλύτερα ποσοστά τριχόπτωσης εμφανίζονται κατά τη διάρκεια των θερινών, παρά των χειμερινών μηνών. Αν μάλιστα παρατηρήσετε πόσο δυναμώνει η τρίχα του κατοικίδιού σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα, θα αντιληφθείτε καλύτερα την αναλογία. Το κρύο, ωστόσο, προκαλεί συχνά ξηροδερμία και αδύναμη τρίχα που εύκολα σπάει. Γι΄αυτό και μόνο το λόγο, πρέπει να φροντίσετε λίγο παραπάνω την υγεία των μαλλιών σας με ένα προσεγμένο σαμπουάν ή μάσκα μαλλιών.
Μύθος: Το αλκοόλ ζεσταίνει
Το αλκοόλ, σας ζεσταίνει μεν όταν το νιώθετε να εισέρχεται στον οργανισμό σας, αλλά η αλήθεια είναι ότι απλά προκαλεί το αίμα να κινηθεί πιο γρήγορα προς το δέρμα, απομακρυνόμενο από τα ζωτικά σας όργανα, που είναι και μεγαλύτερης σημασίας η θερμότητά τους.
Με λίγα λόγια, μετά την πρώτη γουλιά πέφτει η θερμοκρασία του σώματος, ενώ το αλκοόλ, αποδυναμώνει την ικανότητα του σώματος να τρέμει, που είναι ένας βασικός τρόπος για να αυξήσει τη θερμοκρασία του, όταν κρυώνει.
Μύθος: Μην πίνετε κρύα (ή καυτά) όταν είστε άρρωστοι
Κάποιοι προτείνουν να απέχετε από τα κρύα ροφήματα όταν είστε άρρωστοι και κάποιοι προτείνουν αποχή από τα ζεστά. Η αλήθεια είναι ότι η θερμοκρασία του ροφήματος δεν έχει ιδιαίτερη επίδραση στην πορεία της φλεγμονής που σας ταλαιπωρεί. Μόλις το (κρύο ή ζεστό) υγρό μπει στον οργανισμό σας, θα αποκτήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Η μόνη διάκριση για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να πίνετε, είναι τι σας είναι πιο εύκολο στην κατάποση.

9 λόγοι για να κάνετε σεξ κάθε μέρα!

Ενισχύει την καρδιοαγγειακή υγεία
Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως οι άντρες που έχουν ερωτική δραστηριότητα περισσότερο από δυο φορές την εβδομάδα, έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακό επεισόδιο από εκείνους, που έρχονται σε επαφή με τη σύντροφό τους λιγότερο από μια φορά το μήνα.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η τακτική και συχνή σεξουαλική δραστηριότητα, αυξάνει τα επίπεδα του αντισώματος της ανοσοσφαιρίνης, η οποία παίζει βασικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού, με αποτέλεσμα το σώμα να οχυρώνεται καλύτερα απέναντι σε ιούς και μικρόβια.
Μειώνει το στρες
Όσο το στρες επηρεάζει τη ζωή σας, μην το αφήσετε να ρίξει και την ερωτική σας διάθεση, αλλά αντιθέτως, «χρησιμοποιήστε» το σεξ, σαν έναν άκρως αποτελεσματικό τρόπο για να διαχειριστείτε το στρες καλύτερα και να αποσυμφορηθείτε από την πίεση και το άγχος της ημέρας.
Ανακουφίζει από τον πόνο
Αν μέχρι τώρα θεωρούσατε τον πονοκέφαλο δικαιολογία για να μην κάνετε σεξ, τότε θα πρέπει να ενημερωθείτε πως τα στοιχεία έχουν αλλάξει και το σεξ είναι έχει αναλγητική δράση απέναντι στον πονοκέφαλο. Η αυξημένη παραγωγή (μέχρι και πέντε φορές περισσότερο) ενδορφίνης τη στιγμή του οργασμού, έχει τη δυνατότητα να μειώσει τους πόνους και να ανακουφίσει αποτελεσματικά από τις ενοχλήσεις.
Προσφέρει μακροζωία
Ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του οργασμού ενισχύει την ανοσοποιητική δράση του οργανισμού, βοηθά στην ανασύνταξη των ιστών και διατηρεί το δέρμα σε καλή και υγιή κατάσταση. Μιλώντας με αριθμούς, οι άντρες που έχουν δυο οργασμούς την εβδομάδα, ζουν περισσότερο από εκείνους που έχουν σεξουαλική δραστηριότητα μια φορά ανά μερικές –μόνο- εβδομάδες.
Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος
Δεδομένου ότι αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, κατά τη διάρκεια της ερωτικής συνεύρεσης, κατά συνέπεια επιταχύνεται και η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και τα ζωτικά όργανα. Καθώς λοιπόν, νέο αίμα φτάνει στα όργανα και αποσύρεται το παλιό, την ίδια στιγμή αποβάλλονται και τοξίνες και άλλα στοιχεία που βρίσκονται στο αίμα και ενισχύουν το αίσθημα της κόπωσης.
Κοιμάστε καλύτερα
Αν παρατηρήσετε οι ίδιοι τον ύπνο που βιώνετε μετά από την ερωτική συνεύρεση με το σύντροφό σας, τότε θα έχετε διαπιστώσει πόσο καλός και ποιοτικός είναι. Η σημασία δε, του καλού ύπνου στη ζωή του ατόμου είναι γνωστή, αφού παίζει καίριο ρόλο στη συνολική υγεία, αλλά και τη διάθεση του ατόμου.
Είναι φυσική άσκηση
Αν βρίσκετε το γυμναστήριο βαρετό ή αντιμετωπίζετε δυσκολία να βρείτε χρόνο να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, τότε ένας καλός τρόπος να γυμναστείτε, που σίγουρα δεν θα βαρεθείτε, είναι η ερωτική συνεύρεση με τον αγαπημένο ή την αγαπημένη σας. Είναι γνωστό άλλωστε πως το τακτικό σεξ, προσφέρει στη φυσική σας κατάσταση, ενώ μισή ώρα ερωτοτροπιών μπορεί να κάψει περισσότερο από 80 θερμίδες!
Ανεβάζει τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης
Η τεστοστερόνη, εκτός από το ρόλο που παίζει όσον αφορά την ερωτική διάθεση στους άντρες, βελτιώνει και την κατάσταση των μυών και των οστών, διατηρεί την καρδιά υγιή και ελέγχει τα επίπεδα της χοληστερίνης στο αίμα. Στις δε γυναίκες, τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων τις προστατεύουν από ασθένειες και αδυναμία της καρδιάς, ενώ παίζουν ρόλο και στη μυρωδιά του γυναικείου σώματος.
http://www.clickatlife.gr/

Τετάρτη, 21 Ιανουαρίου 2015

Καταπληκτικες διαφήμισεις


Εντυπωσιακή κατάβαση με σκι

8 ύπουλες συνήθειες που ανεβάζουν το ζάχαρο

Δεν τρώτε πρωινό
Σύμφωνα με έρευνα του 2013 υπέρβαρες γυναίκες, που δεν έτρωγαν πρωινό (συνήθως το κάνουμε για δίαιτα, με τα αντίθετα πάντα αποτελέσματα) εμφάνιζαν υψηλότερα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα τους, όταν μερικές ώρες αργότερα έπαιρναν το μεσημεριανό τους, συγκριτικά με τις μέρες που έτρωγαν κανονικά το πρωινό τους.
Αντίστοιχη έρευνα σε άντρες έδειξε, πως εκείνοι που δεν έτρωγαν πρωινό είχαν αυξημένες κατά 21% πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη στο μέλλον, από εκείνους που τηρούσαν κανονικά το πρώτο γεύμα της ημέρας. Εν ολίγοις, το πρωινό, ειδικά αν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά, είναι το γεύμα που σταθεροποιεί τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα για την υπόλοιπη ημέρα, κάνοντας τη σημασία του ακόμα μεγαλύτερη.
Γλυκαντικές ουσίες
Τα ευρήματα μιας Ισραηλινής έρευνας έδειξαν, πως οι γλυκαντικές ουσίες που θεωρούνται η καλύτερη εναλλακτική για να γλυκάνετε τον καφέ σας, δεν είναι και τόσο αθώες. Πειράματα σε ποντίκια έδειξαν, πως όσα λάμβαναν γλυκαντικές ουσίες, είχαν περισσότερο ζάχαρο από τα ποντίκια που έπιναν σκέτο νερό ή ακόμα και νερό με ζάχαρη.
Δεδομένου ότι σε αυτά τα ποντίκια, οι ερευνητές έριχναν το ζάχαρο με τη χρήση αντιβιοτικών, δείχνει πως οι γλυκαντικές ουσίες, αλλοίωναν σε ένα βαθμό τα βακτήρια του στομάχου, επηρεάζοντας έτσι τον τρόπο που το σώμα επεξεργαζόταν τη γλυκόζη.
Σχετική έρευνα σε ανθρώπινο δείγμα, κατέληξε σε παρόμοια αποτελέσματα, αν και σε καμία περίπτωση δεν υπονοείται πως τα ζαχαρούχα αναψυκτικά είναι καλύτερα από εκείνα με τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Το συμπέρασμα που πρέπει να κρατήσουμε έχει να κάνει με τη μετριασμένη κατανάλωση των προϊόντων με γλυκαντικές ουσίες, στο πλαίσιο πάντα μιας υγιούς δίαιτας.
Γεύματα με πολλά λιπαρά
Αυτό που απασχολεί περισσότερο τους διαβητικούς είναι κυρίως η κατανάλωση των υδατανθράκων στο γεύμα τους, ενώ έρευνες δείχνουν πως το ίδιο θα πρέπει να ανησυχούν και για τα ποσοστά λίπους. Σχετικά ευρήματα του 2011, δείχνουν πως τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα επηρεάζουν την ικανότητα του οργανισμού να «καθαρίσει» τη ζάχαρη από το αίμα, γι’ αυτό και η ισορροπημένη κατανάλωση λίπους έχει και αυτή σημασία στην τήρηση μια υγιούς δίαιτας.
Ο καφές
Μπορεί οι έρευνες με πληθυσμιακό δείγμα να δείχνουν πως η καθημερινή κατανάλωση καφέ μειώνει το ρίσκο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ωστόσο, συγκεκριμένα συμπεράσματα δείχνουν, πως για άτομα που ήδη πάσχουν από διαβήτη, ο καφές δεν κάνει τόσο καλό.
Δυστυχώς δεν μπορεί να διατυπωθεί ένας γενικός κανόνας σε αυτή την περίπτωση, καθώς ο τρόπος που επηρεάζει η καφεΐνη τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα, είναι διαφορετικός σε κάθε άτομο. Σε αυτές τις περιπτώσεις η αυτοπαρατήρηση και η συμβουλή του γιατρού σας είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης.
Μολύνσεις
Είτε έχετε την κοινή γρίπη, είτε μια πιο σύνθετη ουρολοίμωξη, οι αντιδράσεις του οργανισμού είναι σχετικά ίδιες και το ανοσοποιητικό, στην προσπάθειά του αμυνθεί, απελευθερώνει χημικές ουσίες που έχουν την ικανότητα να διαταράξουν τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα.
Πιο απλά, θα πρέπει να αντιληφθούμε την κάθε ασθένεια, σαν μια μορφή άγχους, που οδηγεί σε ενίσχυση των αμυνών του οργανισμού, όπως είναι η αυξημένη παραγωγή γλυκόζης από το συκώτι, για την παροχή περισσότερης ενέργειας στο σώμα. Την ίδια στιγμή, λόγω συνθηκών, απελευθερώνεται περισσότερη κορτιζόλη, κάνοντας τα κύτταρα πιο ανθεκτικά στην ινσουλίνη.
Το αποτέλεσμα είναι αναμενόμενο και οδηγεί το ζάχαρο σε υψηλά επίπεδα, όταν είμαστε άρρωστοι, γι΄αυτό και είναι σημαντικό να διαμορφώνεται η δίαιτα εκείνες τις ημέρες του χρόνου, ώστε να αποφεύγονται οι εξάρσεις. Η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι βοηθητική, καθώς έτσι αποβάλλεται η περισσευούμενη γλυκόζη, ενώ η ενημέρωση του γιατρού σίγουρα θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση τυχόν κρίσεων.
Δεν κοιμάστε καλά
Η σημασία του ύπνου αφορά όλους και, ακόμα περισσότερο τα άτομα που ταλαιπωρούνται από διαβήτη. Απλουστευμένα, θα πρέπει να αντιληφθούμε την έλλειψη του ύπνου σαν μια μορφή άγχους.
Το άγχος, σε όποια μορφή κι αν εκδηλώνεται, αυξάνει τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα, γι’ αυτό και όσο λιγότερο «ζορίζουμε» τον εαυτό μας, τόσο καλύτερα θα διαχειρίζεται και αυτός την ινσουλίνη.  
Καπνίζετε
Το τσιγάρο δεν κάνει καλό σε κανέναν και φυσικά σε καμία περίπτωση στα διαβητικά άτομα. Έρευνα του 2011, του Πολυτεχνείου της Καλιφόρνια, έδειξε πως όσο μεγαλύτερα είναι τα ποσοστά νικοτίνης στο αίμα, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα του ζαχάρου σε αυτό.
Το πιο σημαντικό, ωστόσο, είναι πως αυτά τα υψηλά επίπεδα, αυξάνουν πολύ τις πιθανότητες εμφάνισης επιπλοκών της νόσου του διαβήτη, όπως είναι το καρδιακό επεισόδιο, το εγκεφαλικό και η νεφρική ανεπάρκεια.
Συγκεκριμένα είδη φαρμάκων
Συγκεκριμένα και καθημερινά φάρμακα, όπως είναι αυτά που χορηγούνται για τη ρύθμιση του άσθματος ή της χοληστερίνης στο αίμα και τα διουρητικά για την πίεση, καταφέρνουν και ανεβάζουν τα επίπεδα του ζαχάρου.
Επειδή όμως, και τα φάρμακα για κάποιο λόγο τα λαμβάνετε και δεν είναι εύκολο να τα κόψετε, με τη συχνή μέτρηση του ζαχάρου και τη βοήθεια του γιατρού σας, θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία των ποσοστών.
http://www.clickatlife.gr/

Δευτέρα, 19 Ιανουαρίου 2015

Γάλατα υπάρχουν πολλά

Όταν ακούμε από το μικρό παιδί το “δεν πίνω γάλα σήμερα” μας πιάνει ένας κρύος ιδρώτας. Πρόκειται για μια πολύτιμη τροφή για την ανάπτυξη του, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι με τους κατάλληλους χειρισμούς δεν μπορούμε χωρίς γάλα να προσφέρουμε τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά για την απρόσκοπτη ανάπτυξή του. Πάντως το "δεν πίνω γάλα σήμερα" πολλές φορές είναι προσωρινό, οπότε με τις κατάλληλες ενέργειες μπορούμε να ξαναεντάξουμε το γάλα στη διατροφή των μικρών μας φίλων.
Ασφαλώς το γάλα δεν αποτελεί προϊόν που απευθύνεται μόνο στα παιδιά. Και οι ενήλικες μπορούν να κερδίσουν πολλά από την καθημερινή κατανάλωση γάλακτος.
Υπάρχει το αγελαδινό, το γίδινο, το πρόβειο, το ξινόγαλα, το κεφίρ. Οπότε αν αναρωτιέται κανείς τι περιέχει το γάλα πρώτα θα πρέπει να σκεφτεί για ποιο γάλα συζητάμε. Επίσης, μην ξεχνάμε ότι «γάλα» βρίσκουμε και από φυτικές πηγές (σόγια, αμύγδαλο). Ας δούμε λοιπόν τι συμβαίνει με τα «είδη» γάλακτος:
Ποσότητα: 1 κούπα (245gr)Αγελαδινό πλήρεςΓίδινοΠρόβειο
Θερμίδες146168265
Λίπος (gr)81017
Πρωτεΐνη (gr)8915
Χοληστερόλη (mg)242766
Νιασίνη B1 (mg)0.30.71
Ριβοφλαβίνη B2 (mg)0.40.30.9
Βιταμίνη C (mg)03.210.3
Ασβέστιο Ca (mg)276327473
Νάτριο Na (mg)97.6122108
Μαγνήσιο Mg (mg)24.434.244.1
Ψευδάργυρος Zn (mg)11.70.3
Γάλα (αγελάδας, γίδας, πρόβειο): στον πίνακα μπορείτε να δείτε πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του κάθε γάλακτος. Το πρόβειο είναι το πιο «γεμάτο» γάλα (πρωτεΐνες, ασβέστιο), έχει όμως πολλές θερμίδες, λιπαρά, χοληστερόλη. Και το γίδινο υπερέχει στις περισσότερες κατηγορίες έναντι του αγελαδινού. Όμως δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το γίδινο και το πρόβειο γάλα έχουν ιδιαίτερα έντονη οσμή, ενώ παστεριώνονται σε χαμηλότερες θερμοκρασίες έναντι του αγελαδινού (αυξημένη επικινδυνότητα ανάπτυξης παθογ. μικροοργανισμών).
Τo κεφίρ (κόκκοι κεφίρ+γάλα) και το ξινόγαλα (φρέσκο γάλα+καλλιέργεια γιαουρτιού) μειονεκτούν όσον αφορά τη γεύση τους (όξινη), είναι όμως πολύ ευεργετικά όσον αφορά την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και την εντερική χλωρίδα.

Σάββατο, 17 Ιανουαρίου 2015

Ρωσικοι δρομοι

Τι να προσέξω στην ενοικίαση σπιτιού

Καταρχήν, το πιο σημαντικό είναι να βρούμε ένα σπίτι που να καλύπτει τις πραγματικές μας ανάγκες. 

Σίγουρα είναι καλό να μας αρέσει ο χώρος που ζούμε, αλλά δεν πρέπει να επικεντρωθούμε μόνο στην εμφάνιση παραβλέποντας άλλα πιο σημαντικά στοιχεία. 

Δεν πρέπει για παράδειγμα να νοικιάσουμε ένα σπίτι μεγαλύτερο από ότι πραγματικά χρειαζόμαστε. Γιατί τι να τα κάνουμε τα έξτρα δωμάτια αν για παράδειγμα μένουμε μόνοι μας. 

αποφύγετε ένα τεράστιο σπίτι

Όσο ωραίο κι αν είναι, ακόμη κι αν το βρήκαμε σε καλή τιμή, είναι πολύ πιθανό να μετανιώσουμε για την απόφαση μας όταν έρθει η ώρα να το καθαρίσουμε και πολύ περισσότερο να το ζεστάνουμε. 

Επίσης, εκτός από τα αυξημένα έξοδα θέρμανσης, τα μεγάλα σπίτια έχουν και περισσότερα κοινόχρηστα. 

Ένας άλλος βασικός κανόνας όταν ψάχνουμε σπίτι είναι να επισκεπτόμαστε τα υποψήφια διαμερίσματα πάντοτε με το φως της μέρας. 

Έτσι βλέπουμε ατέλειες που ίσως να μην παρατηρούσαμε.


Καλό είναι να ελέγξουμε προσεκτικά το σπίτι για τυχόν ζημιές και να ζητήσουμε από τον ιδιοκτήτη να τις επιδιορθώσει πριν μπούμε. 

Επίσης σημαντικός παράγοντας είναι η περιοχή. Επιλέγουμε προσεκτικά την τοποθεσία του σπιτιού, ειδικά αν πρόκειται για άγνωστη σε μας πόλη.

Καλό είναι να θυμόμαστε ότι κατά κανόνα, τα σπίτια στο κέντρο είναι ακριβά, παλιά και πολλές φορές και κακοσυντηρημένα. 

κοιτάμε να είναι κοντά σε σούπερ μάρκετΠροτιμάμε ήσυχες γειτονιές εκτός κέντρου με πρόσβαση όμως σε βασικές ευκολίες όπως σούπερ μάρκετ, στάση λεωφορείου, σχολείο αν έχουμε παιδιά κλπ. 

Προσέξτε όμως! Αν επιλέξουμε να μείνουμε σε μια περιοχή αρκετά μακριά από τη δουλειά μας για να γλιτώσουμε κάποια χρήματα από το ενοίκιο, θα τα δώσουμε, πιθανόν πολλαπλάσια, στις μετακινήσεις (καύσιμα, λεωφορεία κλπ). 

Αν το σπίτι προορίζεται για φοιτητή, τότε καλό θα ήταν να έχει εύκολη πρόσβαση στο πανεπιστήμιο είτε με τα πόδια, είτε με λεωφορείο δεδομένου ότι οι πιο πολλοί φοιτητές δεν διαθέτουν μεταφορικό μέσο. 

Αν έχουμε αυτοκίνητο καλό θα ήταν το σπίτι που θα νοικιάσουμε να διαθέτει δική του θέση πάρκινγκ ή να είναι σε μια περιοχή που θα βρίσκουμε εύκολα μια θέση για να παρκάρουμε για να μην αγανακτούμε κάθε μέρα. 

ο ηλιακός θερμοσίφωνας θα μας εξοικονομήσει αρκετά χρήματα στο λογαριασμό της ΔΕΗΓενικά πριν αποφασίσουμε πρέπει να σταθμίσουμε πολλούς παράγοντες όπως είναι η θέση του σπιτιού, η παλαιότητα του και η περιοχή. 

Τυχόν ευκολίες που πιθανόν διαθέτει ένα σπίτι (καινούργια κουφώματα, θερμομόνωση, ηλιακός θερμοσίφωνας κλπ) είναι ευπρόσδεκτες καθώς θα μας εξοικονομήσουν χρήματα από τη θέρμανση και τον λογαριασμό του ρεύματος. 

Επίσης καλό θα ήταν πριν προχωρήσουμε στη μίσθωση να χτυπήσουμε το κουδούνι κάποιου γείτονα για να ενημερωθούμε για τυχόν προβλήματα στη γειτονιά ή την πολυκατοικία αν πρόκειται για διαμέρισμα (πχ θόρυβος, υγρασία κλπ). 

Τέλος πριν υπογράψουμε τα συμβόλαια ενημερωνόμαστε για άλλα έξοδα πέραν του ενοικίου όπως πχ για τα κοινόχρηστα, για το κόστος θέρμανσης κλπ για να ξέρουμε τι θα πληρώνουμε συνολικά. 
http://coolweb.gr/enoikiasi-spitiou-ti-prosexo/

Τι προκαλεί όμως φαγούρα και γιατί ξυνόμαστε;

Η κνίδωση, όπως λέγεται επιστημονικά η φαγούρα, μπορεί να οφείλεται σε ένα πλήθος παραγόντων. 

1) Τσιμπήματα 

Ο πιο γνωστός λόγος πρόκλησης φαγούρας είναι τα τσιμπήματα, για παράδειγμα από κάποιο έντομο (πχ κουνούπι, μέλισσα κλπ) ή άλλο οργανισμό (π.χ. μέδουσα, τσούχτρα κλπ). 

τσίμπημα από τσούχτρα

2) Αλλεργίες σε ζώα ή φυτά 

Άλλος λόγος που μπορεί να προκαλέσει φαγούρα είναι κάποια αλλεργική αντίδραση σε κάποιο φυτό ή ζώο με το οποίο θα έρθουμε σε επαφή, είτε επειδή είμαστε αλλεργικοί στο συγκεκριμένο ζώο (πχ γάτα, σκύλο κλπ), είτε επειδή μεταφέρει κάποια αρρώστια κλπ. 

ο σκύλος και η γάτα μπορεί να μας προκαλέσουν φαγούρα

3) Αλλεργίες σε τρόφιμα ή φάρμακα 

Επίσης πολλές φορές μπορεί να αισθανόμαστε φαγούρα ή ακόμη και να βγάλουμε εξανθήματα, δηλαδή σπυράκια επειδή μας πείραξε κάποιο φαγητό που καταναλώσαμε (πχ σοκολάτα, αυγά, θαλασσινά κλπ) ή κάποιο φάρμακο που πήραμε. 

και τα φάρμακα προκαλούν φαγούρα

Πάντως, ο πολύπλοκος μηχανισμός που ενεργοποιείται στο σώμα μας δημιουργώντας το αίσθημα του κνησμού συνεχίζει να αποτελεί μυστήριο για τους επιστήμονες. 

Όλοι συμφωνούν ότι πρόκειται για μια πολύ χρήσιμη λειτουργία, καθώς μπορεί να μας προστατέψει από ένα πλήθος σοβαρών προβλημάτων και ασθενειών όπως η ελονοσία. 

Επίσης, ο τρόπος αντιμετώπισης της φαγούρας είναι λίγο πολύ γνωστός, κατά κύριο λόγο με αντισταμινικά φάρμακα, χωρίς ωστόσο εγγυημένο αποτέλεσμα. 

Γιατί δεν πρέπει να ξυνόμαστε;

Όπως έχουμε πει και πιο πάνω, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να ξύσουμε το σημείο του σώματος μας για να απαλύνουμε την φαγούρα. 

Κι αυτό γιατί, ακόμη κι αν ανακουφιζόμαστε προσωρινά, τελικά το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να αισθανόμαστε ολοένα και περισσότερη φαγούρα. 

Γιατί, όμως, η ανακούφιση που νοιώθουμε είναι προσωρινή; 

Ο λόγος που προς στιγμήν αισθανόμαστε καλύτερα με το ξύσιμο, οφείλεται στο ότι γδέρνουμε το σημείο (ελαφρά ή και πιο βαριά αν επιμείνουμε) με αποτέλεσμα να προκαλείται πόνος και ο οργανισμός μας να "μπερδεύεται"! 

Έτσι ο εγκέφαλος στέλνει μηνύματα πόνου αντί φαγούρας!


Όπως είναι φυσικό ο πόνος επειδή είναι ελαφρύς, υποχωρεί αμέσως και η φαγούρα ξανακάνει την εμφάνιση της, πολλές φορές ακόμη πιο έντονη.

Έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος, στον οποίο αν μπούμε το μόνο που θα καταφέρουμε είναι να γεμίσουμε πληγές από το πολύ ξύσιμο... 

Κι επειδή, από ότι φαίνεται η οριστική θεραπεία μάλλον θα αργήσει, η συμβουλή ενάντια στην φαγούρα είναι μια: Μην ξύνεστε!

Παρασκευή, 16 Ιανουαρίου 2015

Fails

Εμμηνόπαυση: Δύσκολη ηλικία για απώλεια βάρους;

Παρόλο που η εμμηνόπαυση είναι μία διαδικασία απόλυτα φυσιολογική, πολλές γυναίκες, πλησιάζοντας την κρίσιμη ηλικία των 45 ετών, ανησυχούν ιδιαίτερα έντονα για όσα πρόκειται να αντιμετωπίσουν.
Η εμμηνόπαυση παρουσιάζεται όταν μία γυναίκα εμφανίσει διαδοχική 12μηνη διακοπή της εμμηνορρυσίας της. Όταν εμφανιστεί πριν την ηλικία των 40 ετών ονομάζεται πρώιμη. Πολύ συχνά συγχέεται και ταυτίζεται με τον όρο κλιμακτήριος. Στην πραγματικότητα η κλιμακτήριος είναι μια πολύ μεγαλύτερη χρονική περίοδος στη ζωή μίας γυναίκας. Συνήθως ξεκινάει 2 χρόνια πριν την εμμηνόπαυση και χαρακτηρίζεται από σταδιακές ορμονικές αλλαγές.
Ο χρόνος που εμφανίζεται η εμμηνόπαυση ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Οι ηλικίες ανάμεσα στα 45 – 55 έτη είναι πιο πιθανές για την εμφάνισή της. Οι γυναίκες που έχουν τεκνοποιήσει πολλές φορές ή έχουν αυξημένο βάρος είναι πολύ πιθανό να εμφανίσουν καθυστερημένη εμμηνόπαυση. Αντίθετα, γυναίκες που δεν έχουν αποκτήσει παιδιά, που δεν ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, καπνίζουν, παίρνουν αντικαταθλιπτικά φάρμακα ή εκτίθενται σε ακτινοβολία παρουσιάζουν αυξημένη πιθανότητα πρώιμης εμμηνόπαυσης. 

Που οφείλεται η εμμηνόπαυση; Η εμφάνιση της εμμηνόπαυσης οφείλεται στη σταδιακή έκπτωση της ωοθηκικής λειτουργίας, με αποτέλεσμα τη μείωση της παραγωγής ζωτικής σημασίας ορμονών. Οι ορμόνες που κυρίως επηρεάζονται είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Ο κύριος ρόλος τους είναι η προαγωγή και η ανάπτυξη της λειτουργία της μήτρας, του κόλπου και των μαστών. Ταυτόχρονα, επιδρούν άμεσα και έμμεσα στη λειτουργία άλλων οργάνων και επηρεάζουν τον ψυχισμό της γυναίκας.

Ποια συμπτώματα σηματοδοτούν την ηλικία αυτή;
Τα συμπτώματα της περιόδου αυτής ποικίλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Ο μεγαλύτερος αριθμός των γυναικών εμφανίζει ήπια συμπτώματα, ενώ υπάρχουν γυναίκες που δεν παρουσιάζουν καθόλου συμπτώματα και άλλες που εμφανίζουν βαριά συμπτώματα. 
Τα κυριότερα περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, εξάψεις, εφιδρώσεις, εκνευρισμούς, συχνούς πονοκεφάλους και συναφείς πόνους, ξηρότητα του κόλπου, άπνοια, κούραση, ασταθή κύκλο και επώδυνα έμμηνα. Μακροπρόθεσμα, η απώλεια των οιστρογόνων αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και απώλειας ασβεστίου από τα οστά. 
Σημαντικές είναι και οι ψυχολογικές επιπτώσεις της περιόδου αυτής, με συχνότερες το άγχος, την κατάθλιψη, τη μείωση της σεξουαλικότητας, τις αϋπνίες, την ευερεθιστότητα με συχνό κλάμα, τη χαμηλή αυτοσυγκέντρωση, τα προβλήματα μνήμης και την έκπτωση της διάθεσης και της ενεργητικότητας. 

Ποιες λύσεις προτείνονται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων;
Η κυριότερη προτεινόμενη θεραπεία είναι αυτή της ορμονικής υποκατάστασης. Στην πλειοψηφία των θεραπευτικών σχημάτων χρησιμοποιούνται οιστρογόνα σε συνδυασμό με προγεστερόνη (που είναι αναγκαία για να αντισταθμιστεί η διεγερτική επίδραση των οιστρογόνων στο ενδομήτριο). Η θεραπεία όμως αυτή έχει συνδεθεί με αυξημένο σχετικό κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κυρίως του μαστού, της μήτρας και των ωοθηκών. Για το λόγο αυτό, η επιστημονική κοινότητα αναζήτησε τη λύση στο φυτικό βασίλειο. Τα φυτοοιστρογόνα φαίνεται ότι συμβάλλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, αφού δρουν σαν Εκλεκτικοί Τροποποιητές των Οιστρογονικών Υποδοχέων. Τα λιγνάνια και τα κουμαστένια είναι αυτά που έχουν κυρίως συσχετιστεί με αυτή τη δράση. Οι ουσίες αυτές μετατρέπονται στο γαστρεντερικό σύστημα, με τη βοήθεια των υπαρχόντων σε αυτό βακτηρίων, σε ακόμα πιο ενεργές μορφές φυτοοιστρογόνων όπως η εντεροδιόνη και εντερολακτόνη. Με τη σειρά τους, τα φυτοοιστρογόνα αυτά, δρουν σε ειδικούς οιστρογονικούς υποδοχείς τροποποιώντας τα επίπεδα των κυκλοφορούντων οιστρογόνων, συμβάλλοντας έτσι στην αλλαγή της έντασης των συμπτωμάτων. Παράλληλα, ενεργοποιούν την παραγωγή από το ήπαρ της SHBG (hormone-binding globulin) η οποία αυξάνει την απομάκρυνση από την κυκλοφορία των οιστρογόνων. 
Υπάρχει και ένας τρίτος τρόπος δράσης των λιγνανίων και των κουμεστανίων. Μειώνουν τη δράση ενός ενζύμου γνωστού ως οιστρογονική συνθετάση (αρωματάση) συμβάλλοντας έτσι στην παραγωγή των οιστρογόνων. 
Εκτός όμως από τη συμβολή των ουσιών αυτών στη μείωση της έντασης των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ιδιαίτερα σημαντικός είναι και ο ρόλος τους στην πρόληψη των διαφόρων μορφών καρκίνου, κυρίως του στήθους.

Μπορεί η διατροφή να συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ζωής κατά την εμμηνόπαυση;
Όπως, λοιπόν, γίνεται αντιληπτό από όσα προαναφέρθηκαν, η διατροφή διαδραματίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Άλλωστε, τόσο τα φυτοοιστρογόνα όσο και τα λιγνάνια και κουμεστάνια μπορούν να προσληφθούν από τη διατροφή. Κυριότερες πηγές τους είναι τα φρούτα (κεράσια, μήλα), τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και η σόγια. Τα λιγνάνια βρίσκονται επίσης στο λιναρόσπορο, σε λαχανικά όπως το καρότο, το σπανάκι και αυτά της οικογένειας των σταυρανθών, όπως το μπρόκολο και η ανθοκράμβη. 
Εκτός όμως, από τη σημασία της διατροφής στην έκβαση των συμπτωμάτων της ηλικία αυτής, υπάρχουν και άλλα προβλήματα που συνδέονται με την εμμηνόπαυση και μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με τη βοήθεια των τροφών. 
Η αύξηση του βάρους είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί στην ηλικία αυτή. Συνήθως παρατηρείται μια αργή, αλλά σημαντική μείωση της μυϊκής μάζας που έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση των καύσεων ημερησίως. Για την πρόληψη της αύξησης αυτής, προσπαθήστε να μετριάσετε τη ενεργειακή σας πρόσληψη και αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας, προσθέτοντας 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος ή άλλης φυσικής δραστηριότητας της αρεσκείας σας, καθημερινά. 
Η απώλεια ασβεστίου από τα οστά, λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν, μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών. Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητη η επαρκή πρόσληψη ασβεστίου μέσω των τροφίμων. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως (1 ποτήρι γάλα, 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 30γρ τυρί). Μην ξεχνάτε τη βιταμίνη D, που είναι απαραίτητη για τη υγεία των οστών. Η βιταμίνη αυτή παράγεται στο δέρμα κατά την έκθεσή του στο ήλιο φροντίστε λοιπόν, να απολαμβάνετε την ηλιόλουστη πατρίδα μας. 
Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιοαγγειακών νοσημάτων είναι ιδιαίτερα αυξημένος την περίοδο αυτή. Η διατροφή και κυρίως η πρόσληψη λιπαρών απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών και ιδιαιτέρως των κορεσμένων (παχιά κρέατα, πλήρη γαλακτοκομικά, βούτυρο, γλυκά κ.α), χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο σαν το κύριο έλαιο της διατροφής σας και καταναλώστε ψάρι τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Προτιμήστε λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, τόνο, σολομό, κολιό, ρέγκα, πέστροφα), που αποτελούν την κύρια πηγή ω-3 λιπαρών οξέων. Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, κατά προτίμηση διαφορετικού χρώματος, που έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση συμβάλλοντας στην καλύτερη υγεία της καρδιάς. Ιδιαίτερη σημασία δώστε στην κατανάλωση αλατιού, περιορίστε το στο μαγείρεμα και μην προσθέτετε επιπλέον κατά τη διάρκεια του γεύματος, μειώνοντας με τον τρόπο αυτό την κατακράτηση υγρών. 
Σε όλα αυτά είναι σημαντικό να προστεθούν ο περιορισμός της καφεΐνης, μέσω της μείωσης κατανάλωσης καφέ, τσαγιού και αναψυκτικών, η επαρκής κατανάλωση νερού (6-8 ποτήρια ημερησίως), η μείωση της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και η αύξηση της καθημερινής φυσικής δραστηριότητας. 
Όσοι Μπλόγκερς επιθυμείτε να αναδημοσιεύσετε άρθρα από το RC-CAFE ,κάνετε το χωρίς να μας ρωτάτε.
Μονο μην ξεχνάτε να κάνετε μια αναφορά για την πηγή σας, εάν το επιθυμείτε , με ένα ενεργό link.
Link directory