Όσοι Μπλόγκερς επιθυμείτε να αναδημοσιεύσετε άρθρα από το RC-CAFE ,κάνετε το χωρίς να μας ρωτάτε.
Mοναδική παράκληση μας είναι να κάνετε μια αναφορά για την πηγή σας, εάν το επιθυμείτε, με ένα ενεργό link.

Πέμπτη, 30 Ιανουαρίου 2014

Τρέξιμο τον χειμώνα: Κρύο, καιρός για… αερόβιο


Ο χειμώνας δεν είναι μόνο για χουχούλιασμα, κουβερτούλες και προπόνηση εντός των τειχών του γυμναστηρίου ή του σπιτιού. Το τρέξιμο το χειμώνα είναι μια άκρως εθιστική και ευχάριστη μορφή άσκησης, ιδιαίτερα αν αναλογιστεί κανείς την θερμοκρασιακή διαφορά σε σχέση με το καλοκαίρι. Το σώμα μας δεν είναι συνηθισμένο να ασκείται σε υψηλές θερμοκρασίες. Είναι χαρακτηριστικό άλλωστε ότι ακόμα και οι μαραθώνιοι γίνονται σε εποχές όπου το κλίμα είναι πιο ψυχρό, έτσι ώστε να αποφευχθούν κίνδυνοι από τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες όπως αφυδάτωση και ηλίαση. Ιδιαίτερα για την Αθήνα, οι σχετικά ήπιες κλιματικές συνθήκες του χειμώνα (8 με 10 βαθμοί), κάνουν την προπόνησή πολύ πιο ευχάριστη. Αν αγαπάτε λοιπόν το τρέξιμο και την ελευθερία που σας δίνει, δεν υπάρχει λόγος να μένετε κλειδωμένοι στο σπίτι λόγω κρύου. Η αερόβια προπόνηση τον χειμώνα μπορεί να γίνει κάλλιστα σε εξωτερικό χώρο ακόμα κι αν οι βαθμοί βρίσκονται λίγες μονάδες πάνω από το μηδέν και ο ήλιος είναι στις… μαύρες του . Δείτε τα οφέλη, τι να προσέξετε και συμβουλές για ασφαλές τρέξιμο στην χειμερινή περίοδο. Γιατί τρέξιμο (και) τον χειμώνα; Το τρέξιμο προκαλεί καύση 270 με 500 θερμίδων ανά ώρα, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος, το ρυθμό, την ηλικία, το φύλο κ.α. Το αν θα τρέξει κάποιος ενώ έχει κρύο ή ζέστη δεν κάνει μεγάλη διαφορά αν και το τρέξιμο τον χειμώνα έχει ένα πλεονέκτημα: πρέπει να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να παραμείνετε ζεστοί άρα καίτε και περισσότερες θερμίδες. Τι να φορέσω; Για να τρέξετε το χειμώνα θα χρειαστείτε ωστόσο κάποιον εξοπλισμό που θα σας προστατέψει από το κρύο και το ολισθηρό δάπεδο. Τα ρούχα που θα φορέσετε, θα πρέπει να είναι άνετα και να προσφέρουν ευελιξία, ενώ ο ιδρώτας δεν θα πρέπει να παγώνει πάνω στο σώμα σας. Για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να όταν ξεκινήσετε το τρέξιμό σας να αισθάνεστε το κρύο: θα είστε ζεστοί μέσα σε 10 λεπτά. Στόχος σας είναι να μην ιδρώνετε πολύ, αλλά ούτε και να κρυώνετε για περισσότερο από τα πρώτα 10 λεπτά. Από κάτω θα πρέπει να φορέσετε ένα αντιανεμικό κολάν (όχι ισοθερμικό γιατί θα κρατήσει την υγρασία και όταν σταματήσετε να τρέχετε θα παγώσετε), ενώ από πάνω προτείνεται να βάλετε ένα αθλητικό μακό dry fit, το οποίο δεν θα «κρατάει» τον ιδρώτα. Πάνω από το μακό, προτιμήστε ένα μπουφάν τύπου soft cell και όχι φλις, για να σας εξασφαλίσει την απαραίτητη ζέστη. Αν βρέχει, από πάνω θα βάλετε και ένα αδιάβροχο, το οποίο όμως θα είναι διαπνέον για να «αναπνέει» το σώμα σας και να μην νοιώθετε σαν να βρίσκεστε σε σάουνα.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Όσοι Μπλόγκερς επιθυμείτε να αναδημοσιεύσετε άρθρα από το RC-CAFE ,κάνετε το χωρίς να μας ρωτάτε.
Μονο μην ξεχνάτε να κάνετε μια αναφορά για την πηγή σας, εάν το επιθυμείτε , με ένα ενεργό link.
Link directory